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9 alimentos que aliviam a Ansiedade
Fonte: Veja
A ansiedade é uma condição de preocupação excessiva diante de situações estressantes ou problemáticas, e afeta milhões de pessoas por todo o mundo.
Quem sofre dessa condição, apresenta um quadro de sintomas diversos e encara, muitas vezes, de forma exagerada situações menos estressantes. Alguns podem apresentar os sintomas com uma frequência maior, dentro de um período de 6 meses, o que é caracterizado como Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG).
Entre os sinais mais comuns de quem sofre da TAG estão: dificuldade de concentração, palpitações, frequência cardíaca elevada, alterações de humor, tensão, preocupação excessiva com situações cotidianas e problemas na vida profissional e pessoal.
O site Medical News Today preparou uma lista com nove alimentos que podem ajudar a melhorar os sintomas de ansiedade.
1. Castanha do Pará
É um elemento rico em selênio, um nutriente melhora o humor e ajuda a reduzir níveis de inflamação de pessoas que sofrem com alterações de humor, o que promove alívio ao corpo.
Também é um alimento rico em vitamina E que, segunda pesquisas, pode ajudar a combater a depressão, pois um dos fatores de risco são os baixos níveis de vitamina E no corpo.
2. Sementes de Abóbora
São uma excelente fonte de potássio, o que pode ajudar bastante no gerenciamento da pressão arterial que, segundo especialistas, alimentos ricos em potássio ajudam a reduzir os sintomas de estressa e ansiedade.
Sementes de abóbora também possuem uma boa quantidade de zinco, cuja falta pode afetar negativamente o humor.
3. Peixes ricos em gordura
Salmão, sardinha, truta, cavala e arenque são ricos em ômega-3, que ajuda diretamente nas funções cognitivas e melhora a saúde mental.
Mas é necessário controlar a ingestão desse tipo de substância, pois o consumo exagerado pode causa transtornos de humor.
4. Ovos
As gemas dos ovos são fontes ricas em vitamina D e proteína, o que é essencial para o crescimento e desenvolvimento do corpo. Além disso, contém aminoácidos que ajudam criar serotonina, um neurotransmissor que atua para regular humor, sono e memória.
5. Camomila
O chá de camomila possui propriedades anti-inflamatórias, antibacterianas, antioxidantes e relaxantes. Também possui flavonoides, que, segundo estudos recentes, podem auxiliar no controle dos sintomas de ansiedade.
6. Chá verde
Contém teanina, um aminoácido que possui grande potencial para controlar transtornos de humor e possui propriedades calmantes. Essa substância pode aumentar a produção de serotonina e dopamina no corpo, neurotransmissores que atuam diretamente no cérebro.
7. Chocolate
Este também uma fonte de flavonoides, substâncias que reduzem neuroinflamação e melhoram fluxo sanguíneo. O chocolate amargo, especificamente, é uma ótima fonte de magnésio, o que pode vir a reduzir sintomas de depressão, melhorar o humor e atuar na redução do stress.
8. Iogurte
De acordo com pesquisas, as bactérias lactobaccilus e bifidobactéria, ambos presentes no iogurte, têm efeitos positivos na saúde do cérebro. Especialistas apontam que produtos lácteos em geral, podem aliviar os sintomas de ansiedade, stress e depressão.
9. Curry
Tempero de uso comum na culinária indiana, contém o nutriente curcumina, que ajuda a diminuir ansiedade e a controlar transtornos de humor. Estudos apontam que são bem eficazes em reduzir ansiedade em adultos obesos.